Byron Katien The Work -menetelmä
Tämän menetelmän tarkoituksena on pystyä näkemään, miten omat ajatuksemme aiheuttavat meille kärsimystä ja miten heijastamme koko ajan muihin asioita, jotka ovat itse asiassa omia sisäisiä juttujamme.
Menetelmä tehdään käytännössä niin, että otetaan esiin The Work-lomake ja vastataan siinä esitettyihin kysymyksiin. Vastaukset kannattaa kirjoittaa paperille. Menetelmän käyttö kannattaa aloittaa jostain itsen ulkopuolisesta ihmisestä, jonka kokee hankalaksi. Lomakkeen kysymyksiin vastataan tätä ihmistä ajatellen, ja niin, että kerrankin saa olla oikein pikkumainen ja katkera ja kirjoittaa vastaukset niistä kaikkein ikävimmistä fiiliksistä käsin. Näin menetelmä toimii parhaiten ja itsestä voi oikeasti paljastua jotain tärkeää.
Menetelmä on yksinkertainen, mutta voi mennä hetki ennen kuin sitä oppii oikeasti käyttämään. Kannattaa lukea Byron Katien kirjoja. Sen lisäksi, että niiden avulla paremmin ymmärtää tämän menetelmän käyttämistä, nämä kirjat ovat huikeita kuvauksia mielen vapautumisesta.
***
Alla oleva lomake löytyy printattavassa muodossa suomeksi: thework.com/suomi
TUOMITSE LÄHIMMÄISESI -LOMAKE
Ajattele jotain toistuvaa stressaavaa tilannetta, tilannetta, joka selkeästi stressaa sinua, vaikka se on
tapahtunut vain kerran ja toistuisi nyt vain mielessäsi. Vastatessasi kuhunkin alla olevista kysymyksistä,
kuvittele itsesi takaisin tuohon hetkeen ja paikkaan ja anna itsesi kokea tuo stressaava tilanne uudestaan.
Käytä lyhyitä, yksinkertaisia lauseita. Voit kirjoittaa jokaiseen kysymykseen 1-5 vastausta.
1. Kuka saa sinut suuttumaan, hämmentymään tai pettymään tässä tilanteessa, hetkessä ja paikassa, ja miksi?
Minä olen … koska …
2. Miten sinä haluat hänen muuttuvan tässä tilanteessa? Mitä haluat hänen tekevän?
Minä haluan hänen …
3. Millaisen neuvon haluaisit antaa hänelle tässä tilanteessa?
Hänen pitäisi / ei pitäisi …
4. Mitä hänen pitäisi ajatella, sanoa, tuntea tai tehdä, jotta sinä olisit onnellinen tässä tilanteessa?
Minulla on tarve, että hän …
5. Mitä sinä ajattelet hänestä tässä tilanteessa? Tee lista.
Hän on …
6. Mitä sinä et halua enää koskaan kokea tässä tilanteessa?
Minä en halua enää koskaan…
♦
Tutki nyt kutakin kirjoittamaasi lausetta alla olevien neljän kysymyksen avulla. Anna aina itsellesi aikaa, jotta syvemmät vastaukset voisivat nousta esiin. Käännä sen jälkeen kukin ajatus ympäri. (Tee täyskäännös kohdassa 6 korvaamalla sanat ”Minä en halua enää koskaan…” sanoilla ”Minä olen valmis siihen, että…” ja ”Minä odotan innolla, että…”).
Neljä kysymystä
1. Onko se totta? (Kyllä tai ei. Jos ei, siirry kysymykseen 3.)
2. Voitko aivan varmasti tietää, että se on totta? (Kyllä tai ei)
3. Miten sinä reagoit, mitä tapahtuu, kun uskot tuohon ajatukseen?
4. Kuka sinä olisit ilman tuota ajatusta?
Käännä ajatus ympäri
a) itseäsi kohti
b) toista ihmistä kohti
c) päinvastaiseksi
Löydä sen jälkeen vähintään kolme täsmällistä, aitoa esimerkkiä siitä, miten jokainen täyskäännös on sinulle totta tässä tilanteessa.
***
Esimerkkivastauksia kysymyksiin Byron Katien kirjasta Ilon tuhat nimeä:
***
Suomennettuja Byron Katien kirjoja:
Loving What Is – neljä kysymystä jotka muuttavat elämän
Ilon tuhat nimeä
Englanniksi löytyviä kirjoja:
A Mind at Home With Itself
I Need Your Love – Is That True?
***
Lisätietoa The Work –menetelmästä: thework.com